Go Green - Eco Dottore

Si stima che più del 20% degli Italiani si sente così stanco così tanto da avere difficoltà a vivere la vita di tutti i giorni. Questo tipo di fatica cronica interferisce con l'abilità di apprezzare e godere della vita, ma perché accade tutto ciò?

Il sentirsi stanchi può derivare da problemi sia fisici che emotivi ma il più delle volte da scelte sbagliate nello stile di vita:

1. non dormire abbastanza

2. mangiare male o bere troppa caffeina o alcool

3. sedentarietà

4. stress come cercare di fare troppo o preoccuparsi eccessivamente

Ma come fare a capire quando cambiare il proprio stile di vita?

Il metodo più efficace e semplice è quello di prendersi 2-3 settimane in cui rigenerarsi, dormendo di più, limitando gli eventi sociali,mangiando meglio, bevendo più acqua ed eliminando alcool e caffeina. La dott.sa Sandra Fryhofer raccomanda sulla rivista Prevention: “...se avete fatto tutto bene e continuate a sentirvi stanchi allora è il momento di andare dal dottore!”

Molte sono le possibilità in campo disfunzionalepatologico, dai disturbi del sonno all'anemia e dal diabete al cancro ed è per questo che conviene assicurarsi di non presentare una situazione patologica. Certo, la percentuale di affaticamento dovuta a situazioni patologiche è molto più bassa rispetto a quella provocata dallo stile di vita.

Ecco allora 6 passi su come aumentare l'energia di tutti i giorni:

1. Mangiate bene: evitate tutti i cibi raffinati e processati, mangiate fresco, non usate zuccheri, dolcificanti e grassi trans ( i idrogenati). Siate sicuri da avere delle adeguate fonti di proteine nella vostra dieta giornaliera e sopratutto i grassi buoni, come gli omega 3.

2. Fate esercizio fisico: in questo caso gli allenamenti ad intermittenza cardiaca sono un vero toccasana per il corpo. In generale 30 minuti al giorno sono abbastanza. 

3. Rilassate la mente: evitate di pensare ossessivamente a tutte le cose che non vanno. Prendetevi il vostro tempo ogni giorno per spegnere la spina e calmarvi senza pensare a niente.

4. Limitate la quantità di caffeina preferendo l'acqua. Alla lunga il caffè vi distruggerà i livelli di energia.

5. Idratatevi costantemente: non solo avete bisogno di acqua per qualsiasi processo fisiologico ma è uno dei metodi più rapidi a disposizione per eliminare tossine idrosolubili. Non va neanche bere poche volte grosse quantità di acqua. Il modo migliore per aumentare l'assorbimento di acqua è quello di fare frequenti sorsi, anche ogni 15 minuti quando si è molto disidratati. Il test migliore per vedere lo stato di idratazione del corpo lo potete fare comodamente da soli: basta vedere il colore dell'urina, più il colore è intenso più siete disidratati.

6. Datevi delle pause: la quantità di ore che si passano davanti al computer sono sempre maggiori ma il nostro corpo non è stato costruito per tutto ciò. È il movimento alla base della nostra salute. Come regola generale alzarsi ogni 45-60 minuti, camminare anche solo 1-2 minuti, allargare le spalle per un 15-20 secondi in modo da aprire bene il torace e ritornate al lavoro. In una manciata di minuti avete rinfrescato il cervello e con lui tutto il sistema muscolo-scheletrico, niente male no?

© 2011-12 Tutte le affermazioni contenute in questo Blog derivano da fonti ritenute attendibili dal Dr Enrico Pandiani e da interpretazioni personali delle stesse. È consigliabile sempre consultare il personale sanitario di fiducia prima di utilizzare i consigli contenuti all'interno del Blog. 
Fonti: Dr Blumenthal - AKCSM